Tuntitaulukko

Kausi 17.8 - 11.12.26 kouluilla, -18.12.26 Kirkolla ja -15.12 Sähinässä

Sähköinen ilmoittautuminen Hoikassa 

Aikuisten kausimaksu on 120€ ja siihen sisältyy jäsenmaksu. Kausimaksulla saat siis käyttöösi koko viikkokalenterin tarjonnan!

TUNTIKUVAUKSET

LIIKETTÄ JA LIHASKUNTOA

Liikettä ja lihaskuntoa on elo-lokakuun ulkona. Tunti pidetään LYK viereisessä puistossa eli kun lähdet kävelemään LYKltä hiekkatietä kohti kirkkoa, niin noin puolessavälissä löydät jumppapaikan. 

Ulkojumppatunnilla yhdistyvät sykettä nostava liikunta ja tehokkaat lihaskuntoliikkeet mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Harjoitteet tehdään kokonaan pystyasennossa, joten et tarvitse jumppamattoa. Joskus tunneilla käytetään erilaisia välineitä, jotka ohjaaja tuo mukanaan. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille ja liikkeistä on mahdollista tehdä itselle sopivia vaihtoehtoja. Mukaan tunnille juomapullo, säänmukaiset vaatteet ja iloista mieltä! Ei säävarausta. 

Marraskuusta tunti siirtyy LYKin koululle sisätiloihin. 

PILATES

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia sekä tukee selkärangan hyvää asentoa ja luonnollista liikkuvuutta. Pilates kehittää kehon voima- ja liikkuvuus suhdetta, ryhtiä ja tasapainon hallintaa. Harjoituksissa yhdistyvät hallitut liikkeet, hengitys ja keskittyminen. Pilates auttaa lisäämään kehotietoisuutta ja tekemään arjen liikkumisesta sujuvampaa ja vaivattomampaa. Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, kuitenkin raskausviikko 16 jälkeen en osallistuisi tunnille.

AAMUPÄIVÄTREENI

Monipuolinen ja vaihteleva tunti. Sonetta ideoi lihaskuntoa ja liikkuvuutta oman kehon painolla huumoria unohtamatta. Ei koskaan tiedä mitä tapahtuu. Sähinään on ovikoodi, saat sen kysymällä lauttasaarenpyrinto@gmail.com.

TANSSI

Kuntotanssi (senioreille, aikuisille)

Vauhdikasta tanssiliikunta mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tanssityylit vaihtelevat Opettelemme helppoja askelkuvioita musiikin tahtiin.Sopii kaiken kuntoisille ja tasoisille ei tarvita aiempaa kokemusta. Mukaan iloista mieltä, kengät joilla on hyvä tanssia (lenkkarit tai tanssikengät), mukavat jumppa vaatteet  ja sekä juomapullo. Sähinään on ovikoodi, saat sen kysymällä lauttasaarenpyrinto@gmail.com.

Tanssitunti on kauden alun Sähinässä klo 17-18 ja kun Drumsö Lågstadieskolan liikuntasali on käytössä, tunti siirtyy koululle. Arvioitu ajankohda on 21.10.2026

LIIKKUVUUS JA LIHASKUNTO

Tunti sisältää liikkuvuuden- tasapainon harjoitteita. Lihaskunto- osiossa tavoitteena on monipuolisuus. Käytämme erilaisia välineitä tunnin kulussa. Jos sinulla on kotona pienet käsipainot, niin voit ottaa ne mukaan tunnille. Ilmankin pärjää ja ohjaajalla on myös jonkin verran käsipainoja.

Tervetulleita ovat niin vähemmän treenanneet kuin enemmänkin viikkotasolla liikkujat.

Tunti on lukukauden alussa ulkona Lauttasaaren kirkon pihamaalla, tapaaminen kirkon parkkiksella.  Lokakuun 22. päivä tunti siirtyy Drumsö lågstadieskolan tiloihin, kun liikuntasali valmistuu.

Tule mukaan sellaisena kuin olet – on ilo liikkua yhdessä

KEHONPAINO JA LIIKKUVUUS

Tunnilla tehdään koko kehon liikkeitä käyttäen pääosin oman kehon painoa ja muutamia välineitä. Liikkeitä skaalataan sopivan voimakuormituksen saamiseksi. Tunti kehittää voimaa, tasapainoa, ylläpitää liikkuvuutta ja vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä. Liikkuvuusharjoitteita on sekä dynaamisia että staattisia. Tarvitset tunnilla kengät, vesipullon sekä oman jooga-/jumppamaton.