Tuntitaulukko
Kausi ma 12.8.2024 - pe 20.12.2024, poikkeuksena tiistain pilates, alkaa 3.9.2024.
| Ma | klo 18-19 | Lihaskuntoa ja kehonhallintaa | Elina | LYK |
| Ti | klo 11-12 | Aamupäivätreeni | Sonetta | Sähinä |
| Ti | klo 19.30-20.30 | Pilates (alkaa 3.9.) | Satu | Myllykallion koulu |
| Ke | klo 18-19 | Liikettä ja lihashuoltoa | Riikka | LYK |
| To | klo 19-20 | Lihaskuntotunti | Adele | LYK |
| Pe | klo 12-13 | Dance&Relax | Sonetta | Kirkon jumppasali |
Saliperuutukset Lykillä:
2.-6.12. koululla itsenäisyys- ja ylioppilasjuhla
11.-12.12. KVL-päivä
Aikuisilla riittää 1 ilmoittautuminen ja se oikeuttaa osallistumaan kaikille aikuisten tunneille.
Muutokset mahdollisia.
TUNTIKUVAUKSET
Lihaskuntoa ja kehonhallintaa
Lyhyehkön ja helpon lämmittelyn jälkeen lihaksia vahvistetaan tehokkain ja monipuolisin liikkein. Tunneilla
keskitytään myös kehonhallintaan ja tehdään tasapainoharjoituksia. Tunnit lopetetaan rauhallisiin ja venyttäviin
liikkeisiin.
Aamupäivätreeni
Tunneilla pidetään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, ennaltaehkäistään liikunta- ja tukielinsairauksia ja
ylläpidetään kehon liikkuvuutta. Tunnit eivät sisällä koreografiaa, ja ne soveltuvat yhtä hyvin vasta-alkajille kuin
aktiivisille liikkujille. Harjoitusten tärkein tarkoitus on hyvä olo tuntien jälkeen.
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen (1883-1967) luoma kehonhallintamenetelmä, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Tunnilla opetellaan käyttämään keskivartalon syviä lihaksia, jotka tuovat tukea selälle ja voimaa suoritukseen. Tavoitteena on löytää oikea linjaus selälle ja raajoille sekä oppia käyttämään lihaksia tehokkaasti ja taloudellisesti.
Pilates-harjoitteet alkavat aina keskivartalon syvien lihasten aktivoimisella. Tunnilla tehdään kehon keskustaa vahvistavia harjoitteita, jotka haastavat koko kehon hallintaa. Liikkeillä pyritään myös vahvistamaan kehon eri osien yhteistyötä. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja tarkasti oman hengityksen tahtiin.
Pilates sopii jokaiselle, aloittelevasta liikkujasta urheilijaan sekä sinulle, joka haluat eroon selkäkivuista tai parantaa ryhtiä.
Liikettä ja lihashuoltoa
Tunnin alkupuolella keskitytään sydän ja verenkiertoelimistön vahvistamiseen. Tunnilla liikutaan eri sykealueilla ja kehitetään rankemman harjoittelun sietokykyä. Cardioharjoituksen jälkeen rauhoitutaan kehonhuolto-osioon, jossa hyödynnetään erilaisia huolto - ja venytystekniikoita. Tunti soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Mukaan tunnille tarvitset oman maton.
Lihaskuntotunti
Tunnit alkavat huolellisella ja rauhallisella alkulämmittelyllä. Huomiota kiinnitetään kehon eri osiin kuten niska-
hartiaseutuun, keskivartalon lihaksistoon ja alavartaloon niin, että tuntikokonaisuudesta muodostuu
monipuolinen.
Dance&Relax
Tunti on tarkoitettu rentouttavaan viikonlopun aloitukseen. Sen ensimmäinen puoli koostuu tanssillisesta
osuudesta, ja siihen et tarvitse sen enempää tuuria kuin taitoakaan vaan mukavan rennon asenteen.
Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla rentoudutaan ja huolletaan kehoa. Halutessasi voit osallistua vain joko
ensimmäiseen tai jälkimmäiseen osuuteen.