Tuntitaulukko
Syyskausi 2025
| Ma | klo 18-19 | Liikettä ja lihaskuntoa | Elina | LYK |
| Ti | klo 10-11 | Aamupäivätreeni | Sonetta | Sähinä |
| Ti | klo 18.30-19.30 | Pilates | Satu / Kimmo | Myllykallion koulu |
| Ke | klo 18-19 | Hyvää oloa | Max | LYK |
| To | klo 19-20 | Lihaskuntotunti | Adele | LYK |
| Pe | klo 12-13 | Kehonpaino- ja liikkuvuustreeni | Jassi | Kirkon jumppasali |
Syyskausi alkaa maanantaina 11.8. Lykin tunnit eli ma, ke ja to pidetään alkukausi ulkona. Kokoontuminen Lykin sisäpihalla. Huom. torstain tunti pidetään ulkona klo 18.30 - 19.30. Ulkona ollessa tuntikuvaukset saattavat hieman poiketa ilmoitetusta. Sisälle Lykkiin päästään ylioppilaskirjoitus jälkeen. Päivämäärä tarkennetaan myöhemmin. Pilates alkaa 2.9.
Saliperuutukset:
Lykin tunnit siirtyvät sisälle ylioppilaskirjoitus jälkeen. Lykille päästään sisälle keskiviikkona 1.10.
Lykin tällä hetkellä tiedossa olevat saliperuutukset:
2.-6.12.
Pyhäpäivinä ei pidetä jumppia.
Aikuisilla riittää 1 ilmoittautuminen ja se oikeuttaa osallistumaan kaikille aikuisten tunneille.
Muutokset mahdollisia.
TUNTIKUVAUKSET
Liikettä ja lihaskuntoa
Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla liikutaan monipuolisesti, tehdään mm. helppoja askelsarjoja hyvän musiikin tahtiin. Liikkuvan osuuden jälkeen keskitytään monipuolisesti kehittämään lihaskuntoa välillä myös apuvälineillä (kepit, käsipainot, kuminauhat yms). Tunti lopetetaan rauhallisiin ja venyttäviin liikkeisiin.
Aamupäivätreeni
Tunneilla pidetään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, ennaltaehkäistään liikunta- ja tukielinsairauksia ja
ylläpidetään kehon liikkuvuutta. Tunnit eivät sisällä koreografiaa, ja ne soveltuvat yhtä hyvin vasta-alkajille kuin
aktiivisille liikkujille. Harjoitusten tärkein tarkoitus on hyvä olo tuntien jälkeen.
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen (1883-1967) luoma kehonhallintamenetelmä, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Tunnilla opetellaan käyttämään keskivartalon syviä lihaksia, jotka tuovat tukea selälle ja voimaa suoritukseen. Tavoitteena on löytää oikea linjaus selälle ja raajoille sekä oppia käyttämään lihaksia tehokkaasti ja taloudellisesti.
Pilates-harjoitteet alkavat aina keskivartalon syvien lihasten aktivoimisella. Tunnilla tehdään kehon keskustaa vahvistavia harjoitteita, jotka haastavat koko kehon hallintaa. Liikkeillä pyritään myös vahvistamaan kehon eri osien yhteistyötä. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja tarkasti oman hengityksen tahtiin.
Pilates sopii jokaiselle, aloittelevasta liikkujasta urheilijaan sekä sinulle, joka haluat eroon selkäkivuista tai parantaa ryhtiä.
Hyvää oloa keholle ja mielelle
Tervetuloa keskiviikkoillan tunnille! Kehonpainoharjoitteluun pohjautuvilla tunneilla kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä. Harjoitukset tukevat arjen hyvinvointia ja ovat usein juuri niitä, joita ei tule harjoiteltua yksin.
Lihaskuntotunti
Tunnit alkavat huolellisella ja rauhallisella alkulämmittelyllä. Huomiota kiinnitetään kehon eri osiin kuten niska-
hartiaseutuun, keskivartalon lihaksistoon ja alavartaloon niin, että tuntikokonaisuudesta muodostuu
monipuolinen. Tunneilla käytetään käsipainoja. Seuralla on muutamia lainattavia käsipainoja, mutta osallistujan olisi hyvä varata tunnille omat käsipainot.
Kehonpaino- ja liikkuvuustreeni
Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää aktiivisen ja avaavan alkulämmittelyn, jonka jälkeen vahvistetaan kehoa monipuolisin lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Treeni kehittää myös koordinaatiota ja tasapainoa, likkeet on sovellettavissa oman kuntotason mukaan.