Tuntitaulukko
Kevätkausi 2026
| Ma | klo 17.00 - 17.45 | Liikettä ja lihaskuntoa | Elina | Sähinä |
| Ma | klo 17.45-18.30 | Liikettä ja lihaskuntoa | Elina | Sähinä |
| Ti | klo 10-11 | Aamupäivätreeni | Sonetta | Sähinä |
| Ti | klo 18.30 - 19.30 | Pilates | Satu / Kimmo | Myllykallion koulu |
| Ke | klo 18-19 | Kiertoharjoittelu | Liisa | LYK |
| To | klo 19-20 | Lihaskuntotunti | Adele | LYK |
| Pe | klo 12-13 | Kehonpaino- ja liikkuvuustreeni | Jassi | Kirkon jumppasali |
Keväkausi alkaa loppiaisen jälkeen eli 7.1.2026.
Kevätkausi päättyy perjantaina 22.5.2026.
LYKin sali menee remonttiin, joten kevään osalta hieman muutoksia aikatauluihin. Maanantain tunti siirtyy heti kauden alusta Sähinään. Sähinässä maanantain tunteja on 2 kappaletta eli klo 17 - 17.45 ja klo 17.45 - 18.30. Tuntisisältö on molemmissa tunneissa sama, näin ollen toiveena on, että osallistujat jakaantuisivat tasaisesti näille tunneille. Ei ole tarkoitus, että ollaan 2 tuntia peräkkäin.
Keskiviikon ja torstain tunnit ovat Lykissä niin, että ke viimeinen tunti Lykissä on 4.3. ja torstain osalta 5.3. Huom. helmikuussa ei ole ke tuntia Lykilä 4.2. eikä to 5.2., sali on silloin kiinni.
Maaliskuun alun jälkeen ei pidetä keskiviikon eikä torstain tunteja maaliskuussa.
Huhtikuussa keskiviikon tunti jatkuu ulkona ke 1.4. ja torstain osalta tunti jatkuu ulkona to 2.4. alkaen. Torstain tuntia ei ole 14.5, koska helatorstai. Tapaamispaikasta tiedotetaan myöhemmin. Koulun ollessa remontissa, koulun sisäpihakaan ei ole käytössä.
Ilmoittautuminen kevätkaudelle on avattu Hoikassa.
Aikuisilla riittää 1 ilmoittautuminen ja se oikeuttaa osallistumaan kaikille aikuisten tunneille.
Muutokset mahdollisia.
TUNTIKUVAUKSET
Liikettä ja lihaskuntoa
Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla liikutaan monipuolisesti, tehdään mm. helppoja askelsarjoja hyvän musiikin tahtiin. Liikkuvan osuuden jälkeen keskitytään monipuolisesti kehittämään lihaskuntoa välillä myös apuvälineillä (kepit, käsipainot, kuminauhat yms). Tunti lopetetaan rauhallisiin ja venyttäviin liikkeisiin.
Aamupäivätreeni
Tunneilla pidetään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, ennaltaehkäistään liikunta- ja tukielinsairauksia ja
ylläpidetään kehon liikkuvuutta. Tunnit eivät sisällä koreografiaa, ja ne soveltuvat yhtä hyvin vasta-alkajille kuin
aktiivisille liikkujille. Harjoitusten tärkein tarkoitus on hyvä olo tuntien jälkeen.
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen (1883-1967) luoma kehonhallintamenetelmä, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Tunnilla opetellaan käyttämään keskivartalon syviä lihaksia, jotka tuovat tukea selälle ja voimaa suoritukseen. Tavoitteena on löytää oikea linjaus selälle ja raajoille sekä oppia käyttämään lihaksia tehokkaasti ja taloudellisesti.
Pilates-harjoitteet alkavat aina keskivartalon syvien lihasten aktivoimisella. Tunnilla tehdään kehon keskustaa vahvistavia harjoitteita, jotka haastavat koko kehon hallintaa. Liikkeillä pyritään myös vahvistamaan kehon eri osien yhteistyötä. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja tarkasti oman hengityksen tahtiin.
Pilates sopii jokaiselle, aloittelevasta liikkujasta urheilijaan sekä sinulle, joka haluat eroon selkäkivuista tai parantaa ryhtiä.
Kiertoharjoittelu
Lihaskuntotunti
Tunnit alkavat huolellisella ja rauhallisella alkulämmittelyllä. Huomiota kiinnitetään kehon eri osiin kuten niska-
hartiaseutuun, keskivartalon lihaksistoon ja alavartaloon niin, että tuntikokonaisuudesta muodostuu
monipuolinen. Tunneilla käytetään käsipainoja. Seuralla on muutamia lainattavia käsipainoja, mutta osallistujan olisi hyvä varata tunnille omat käsipainot.
Kehonpaino- ja liikkuvuustreeni
Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää aktiivisen ja avaavan alkulämmittelyn, jonka jälkeen vahvistetaan kehoa monipuolisin lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Treeni kehittää myös koordinaatiota ja tasapainoa, likkeet on sovellettavissa oman kuntotason mukaan.